We hebben allemaal wel eens negatieve gedachten. En ook al heb je het niet altijd direct door, zulke gedachten beïnvloeden jouw gedrag. Als je deze negatieve gedachten herkent, kun je ze omzetten naar positieve gedachten.
Hieronder 5 veel voorkomende negatieve gedachten en 5 nieuwe positieve gedachten.
1. ik ben niet goed genoeg
Heb jij wel eens de gedachte gehad dat je niet goed genoeg was? Je twijfelde aan alles wat je deed, gedaan had of wilde doen? Dat heeft alles te maken met zelfvertrouwen. Je hebt bepaalde vaardigheden wellicht nog niet onder de knie, maar waarom zou het niet lukken? Je hebt toch ook leren praten, lopen en fietsen zonder dat je vooraf enig idee had hoe je dat moest doen? Laat jezelf dus niet beperken door deze negatieve gedachte.
nieuwe positieve gedachte: ik ben het waard om te bereiken wat ik wens!
2. ik kan het niet
Henry Ford zei het al: “Of je nu denkt dat je het wel kunt of dat je het niet kunt, je hebt gelijk.” Dus als jij overtuigd kunt uitspreken dat je iets niet kunt, dan zal het je ook niet lukken. Je hersenen zorgen er namelijk voor dat jij jezelf in alles ondermijnt en tegenhoudt om succes te hebben. Maar andersom werkt het natuurlijk ook. Dus voed je hersenen vooral met positieve gedachten!
nieuwe positieve gedachte: ik kan alles wat ik écht wil!
3. ik heb geen geluk
Je denkt dat het leven van anderen beter of mooier is. En dat zorgt ervoor dat jij je ongelukkig voelt. Want jij werkt hard voor je geluk en het gaat je toch niet zo gemakkelijk af als anderen. Je voelt je minderwaardig omdat het jou niet lukt om het zo perfect voor elkaar te krijgen. Maar het is een illusie dat het geluk van anderen als vanzelf komt. Ook zij werken er vaak hard voor. En zo zul jij ook je geluk vinden.
nieuwe positieve gedachte: goede dingen overkomen mij ook!
4. ik zou beter kunnen
Het begint ermee dat ‘ik zou’ al een negatieve klank heeft. Maar we worden er wel mee opgevoed in onze scholen en binnen bedrijven. Altijd beter moeten/willen presteren. Alsof je het nooit goed genoeg doet en iets altijd beter kan. Zo ben je dus nooit tevreden, wat je ook bereikt. In plaats daarvan kun je beter focussen op de dingen die je echt wilt veranderen of verbeteren. Stel doelen en wees trots wanneer je die doelen bereikt.
nieuwe positieve gedachte: alles waar ik mijn best voor doe is goed!
5. ik ben niet sterk genoeg
We denken allemaal wel eens dat we niet sterk genoeg zijn voor iets. En als je dat telkens maar herhaalt en herhaalt, raak je ervan overtuigd dat je niet sterk bent. Het is een overtuiging die je zelf steeds krachtiger maakt. Om de kracht te vinden die op dat moment nodig is, helpt het om juist het tegenovergestelde te denken.
nieuwe positieve gedachte: ik ben sterk genoeg!
schrijf positieve gedachten overal op
Alle ‘nieuwe positieve gedachten’ zoals ze hierboven staan, worden ook wel affirmaties genoemd: uitspraken waarmee je gedachten en gevoelens in jezelf kunt bevestigen en versterken. Dat bereik je nog beter door die nieuwe gedachten overal op te schrijven. Hang jouw post-it met spreuk bijvoorbeeld op de spiegel in de badkamer en lees die elke morgen aan jezelf voor.
een praktijkvoorbeeld
Lucie was hét voorbeeld van een perfectionist; ze werkte vele uren aan elke opdracht. Als ze haar uurtarief uitrekende, was dat ver onder het bestaansminimum. En het viel haar op dat klanten niet eens goed merkten hoe perfect alles gedaan en geregeld was. Ze was teleurgesteld dat ze daar nooit een opmerking, laat staan een compliment, over kreeg.
In haar ogen was het werk dat ze leverde eigenlijk nooit goed genoeg; de ochtend van een presentatie zag ze elke spatie teveel. En die MOEST gecorrigeerd. Want ze was overtuigd dat de klant dat zou zien en haar daarom die opdracht niet zou gunnen.
In coachingsgesprekken heeft Lucie door te analyseren wat de klant zei, deed, vroeg of ondernam, zelf ervaren dat de beleving van de klant van haar werk totaal anders was dan haar gevoel erbij. Dat die klant net zo tevreden zou zijn als het minder perfect zou zijn.
De nieuwe gedachte “alles waar ik mijn best voor doe is goed!” was voor haar van geen waarde; ze deed altijd al heel erg haar best! Lucie heeft “ik ben het waard om te bereiken wat ik wens!” voor zichzelf uitgewerkt. Hoe? Door haar wens heel specifiek vorm en inhoud te geven. En daarna heeft ze alle stappen daarnaartoe uitgewerkt.
Zo heeft ze haar eigen kwaliteiten maximaal ingezet om haar wens te bereiken: een eigen bedrijf met medewerkers die al het werk voor haar doen. Elke dag zei ze tegen zichzelf: “ik ben het waard om te bereiken wat ik wens!”
zet ook jouw negatieve gedachten om in positieve gedachten
Zorg dat je jouw negatieve gedachten stuurt richting positiviteit en heb zo invloed op je resultaten. Maak een afspraak als je hulp kunt gebruiken.
N.B. geïnspireerd door een artikel van Kirstin O’Donovan.